wiosłowanie czy podciaganie

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]

[...] skosie głową w górę rozpiętki na ławce płaskiej uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie na ławce ze sztangą szeroki chwyt wiosłowanie na ławce z hantlami wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce wąski chwyt Piątek: nogi + [...]

Witam. Mam do sprawdzenia plan, ale najpierw opiszę sytuację. Otóż jestem uczniem Ogólnokształcącego Liceum Lotniczego w Dębinie. Tam jest ostre parcie na kondycję. Na WFie tylko bieganie i bieganie i ogólnie kondycja. Mam jeszcze lekcje KSPdL-u (Kondycyjno Sprawnościowe Przygotowanie do Lotów). Do tej pory praktycznie cały czas pracowałem nad [...]

Witam moj staz na silowni to 3 miesiace, mam 16lat, waze 68kg i mam 182cm wzrostu. Mam diete. Moim celem jest przybranie na wadze i chcialbym abyscie mi pomogli z planem treningowym bo nie wiem czy sie nadaje :) Poniedziałek: Klatka i Tric Klatka - wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 - rozpietki na plasko [...]

[...] jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Środa Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 szrugsy 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8 prostowanie ramienia z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 193,5 Cel treningowy : ogolnie rzecz biorac to masa i sila Staż treningowy na siłowni : ponad roczek*********e inne sporty : plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM („21” ) 6. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Trening B: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6. SKŁONY BOCZNE/SKRĘTY [...]

Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]

[...] 4s / 12,10,8,6-4 3.Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4s / 12,10,8,6-4 Sobota: (plecy) 1.Martwy ciąg 4s / 12,10,8,6-4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s / 12,10,8,6-4 3.Podciąganie nadchwytem z obciążeniem 4s 4.Sztrugsy 4s / 12,10,8,6-4 Po treningu siłowym trening mięśni brzucha: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x [...]

[...] brzydkie. Od stycznia do teraz schudłem z 74kg do 68 przy wahaniu do 69. Moje ćwiczenia to; 30 min cardio + ćwiczenia siłowe około 1h; wyciskanie sztangą, biceps ze sztangą, wiosłowanie sztangą, pompki ( różne ), odwrotne pompki, wznosy bokiem na sztangielkach oraz ćwiczenia na dworze ( siłownia ); brzuszki tak jak w cardio oraz drążki [...]

witam mam pytanie ile robic cwiczen na klate plery bary nogi a ile np na przedramie biceps czy triceps?? moim celem jest masa obecnie na klate robie 3 cwiczenia bary 4-5 plery 3 bic i tric po 2 cwiczenia plan mam taki: poniedzialek: klata(wyciskanie lawka prosta,skos hantle/lawka, rozpeirtki na malym skosie ew lekko dogorynogami) przedramie [...]

[...] zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach do 15-20 przy zachowaniu lepszej techniki i czuciu mięsnia np przysiad obecnie 90kg 3x12 zmienić na przysiad 70kg 3x20 czy wiosłowanie odjąć 20kg i robić tak samo 3x20 powórzeń ? Ostatnio też chodzi mi po głowie pomysł żeby spróbować splitu ale wiem, ze przy treningu 3xtydzień nie jest to chyba [...]

[...] Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 [...]

Wiatm Na wstępie chcialbym poprosic ludzi ktorzy chca jedynie nabic posta o nie udzielanie sie!A tych z duzym bagazem doswiadczen o rade. Troche o mnie: Ektomorfik Wiek:22 Wzrost:192 Waga:88 Pas:87 Klatka:112 Obrecz barkowa:130 Biceps:38 Starz:1.5 roku Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco: Cykl.1. 1.Przysiad [...]

[...] na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) środa:(biceps + triceps) uginanie ze sztangą szeroko (4 serie) uginanie na modlitewniku wąsko (2 serie) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Witam, poniżej przedstawiam plan treningowy i chciałbym się was zapytać czy moze być. Poniedziałek: Klatka, Biceps Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń. Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] HIIT . oto ten trening o który mi chodzi: A: przysiady ze sztangą 4x 12-8 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 Drażek szeroki nachwyt 4x max wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 martwy ciag 4x 10-6 modlitewnik łamana 4x 10-6 sztangielki młotkowy 4x 10-6 podciaganie kolan w zwisie 4x max allachy 4x max B: wyciskanie [...]

[...] (klatka piersiowa; 3 serie) - Wyciskanie sztangi z klatki (naramienne, 2 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps; 2 serie) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (najszarsze grzbietu; 3 serie) - Przysiady ze sztangą (dwugłowy uda; 2 serie) - Uginanie ze sztangą (biceps, 2 serie) - Wspięcia stojąc (łydki, 3 serie) - [...]

Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]